Este s\u00e1bado, 06 de septiembre, la gran mayor\u00eda del
pa\u00eds cambiar\u00e1 la hora y los relojes deber\u00e1n adelantarse 60 minutos para dar inicio al horario
de verano 2025. Aunque parece un cambio menor, puede desajustar nuestro \u201creloj biol\u00f3gico\u201d,
afectando el descanso, el estado de alerta y el rendimiento diario.
\u201cEl cerebro se prepara para dormir con oscuridad y para despertar con luz; de hecho, la luz es
el principal sincronizador del reloj biol\u00f3gico. Con este ajuste, nos va a tocar acostarnos antes y
levantarnos cuando a\u00fan est\u00e1 oscuro, lo que dificulta el alineamiento natural del sue\u00f1o\u201d, explica
la Dra. Catalina Torres, neur\u00f3loga del Centro del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica Santa Mar\u00eda.
La buena noticia es que con simples h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o es posible adaptarse m\u00e1s
r\u00e1pido y reducir los efectos negativos.
\u00bfQu\u00e9 consejos clave hay para adaptarse al cambio de hora?
Los neur\u00f3logos entregan una serie de recomendaciones para dormir mejor y minimizar el
impacto del horario de verano:
\uf0b7 Mant\u00e9n horarios regulares para acostarte y levantarte.
\uf0b7 Al despertar, busca luz natural o utiliza una l\u00e1mpara de 10.000 lux.
\uf0b7 Reduce el consumo de cafe\u00edna durante la tarde.
\uf0b7 Evita comidas muy grasosas en la noche.
\uf0b7 Apaga pantallas y TV al menos 2 horas antes de dormir.
\uf0b7 Asegura un ambiente oscuro, silencioso y c\u00f3modo en tu habitaci\u00f3n.
\uf0b7 Entre 4 y 7 d\u00edas antes del cambio, adelanta la hora de dormir y despertar entre 15 y 20
minutos por noche.
La Dra. Erika Krauss, neur\u00f3loga de Cl\u00ednica D\u00e1vila Vespucio, subraya que los cambios
simples son m\u00e1s efectivos que recurrir a medicamentos: \u201cAl despertar, la luz natural es clave
para sincronizar el reloj interno. Y en vez de suplementos, recomiendo consumir melatonina
natural presente en alimentos como frambuesas, nueces o tomate. Es simple, efectivo y ayuda
a que el sue\u00f1o se adapte m\u00e1s r\u00e1pido\u201d.
\u00bfA qui\u00e9nes afectar\u00e1 m\u00e1s este cambio de hora?
El Dr. Alonso Quijada, neur\u00f3logo de Cl\u00ednica D\u00e1vila, explica que los adolescentes son
especialmente sensibles al adelanto de una hora en los relojes: \u201cTras el cambio, los j\u00f3venes
pierden en promedio 32 minutos de sue\u00f1o por noche durante la semana siguiente. Aunque en
la mayor\u00eda de las personas los s\u00edntomas son leves y transitorios, en poblaciones vulnerables la
desincronizaci\u00f3n puede aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares, insomnio y problemas
de salud mental\u201d.
La Dra. Katherin Falck, directora m\u00e9dica de Help Rescate, dice que indudablemente esto
afecta m\u00e1s a los ni\u00f1os y a los adultos mayores. \u201cPuede ser que lo que sintamos en un
comienzo sea mayor cansancio, irritabilidad y disminuci\u00f3n en nuestra productividad, pero
habitualmente eso se logra controlar a los pocos d\u00edas y, por lo tanto, lo ideal es tener una
buena higiene de sue\u00f1o que significa tener un horario fijo para dormir y para despertarse”.
En tanto, el Dr. Gustavo R\u00edos, jefe de pediatr\u00eda de Cl\u00ednica Ciudad del Mar detalla: “Los ni\u00f1os
neurodivergentes, como aquellos con trastorno del espectro autista o aquellos con trastornos<\/p>\n\n\n\n
de d\u00e9ficit atencional e hiperactividad, son particularmente sensibles al cambio de horario. Esto
debido a que requieren rutinas estables y tienen mayor dificultad para adaptarse a cambios
repentinos en sus patrones diarios. Para minimizar estos efectos es recomendable ajustar
gradualmente sus rutinas de sue\u00f1o y luego mantener consistentes horarios para dormir y
despertarse. El apoyo familiar, la preparaci\u00f3n previa, la cercan\u00eda y el apoyo emocional son
clave para facilitar la adaptaci\u00f3n y reducir el impacto en la salud mental infantil”.
\u00bfCu\u00e1ndo preocuparse y consultar a un especialista?
El Dr. Juan Pablo Betancur, neur\u00f3logo de Cl\u00ednica Biob\u00edo, advierte que existen se\u00f1ales de
alerta que requieren evaluaci\u00f3n m\u00e9dica:
\uf0b7 Somnolencia diurna que compromete la seguridad, como quedarse dormido al volante.
\uf0b7 Ronquidos frecuentes, pausas en la respiraci\u00f3n o sensaci\u00f3n de ahogo nocturno
(posible apnea del sue\u00f1o).
\uf0b7 Dificultades para dormir que persisten por semanas y afectan el \u00e1nimo o el
rendimiento.
\uf0b7 Insomnio cr\u00f3nico (al menos 3 noches por semana durante 3 meses o m\u00e1s).
El cambio de hora puede alterar nuestro reloj interno, pero con rutinas simples como horarios
regulares, menos pantallas y m\u00e1s luz natural en la ma\u00f1ana, la adaptaci\u00f3n puede ser r\u00e1pida,
entre 3 y 4 d\u00edas. Dormir bien es clave para la salud, la concentraci\u00f3n y el bienestar diario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Este s\u00e1bado, 06 de septiembre, la gran mayor\u00eda delpa\u00eds cambiar\u00e1 la hora y los relojes deber\u00e1n adelantarse 60 minutos para dar inicio al horariode verano 2025. Aunque parece un cambio menor, puede desajustar nuestro \u201creloj biol\u00f3gico\u201d,afectando el descanso, el estado de alerta y el rendimiento diario.\u201cEl cerebro se prepara para dormir con oscuridad y para…<\/p>\n