Durante la noche del s\u00e1bado 5 de septiembre, gran parte de Chile deber\u00e1 adelantar sus relojes en una hora
para dar inicio al horario de verano. Este cambio significa que, al momento de realizar el ajuste, se perder\u00e1
una hora de sue\u00f1o, lo que podr\u00eda traducirse en mayor somnolencia, cansancio, dificultad para concentrarse
o cambios en el estado de \u00e1nimo durante los primeros d\u00edas.
El Dr. Pablo Gonz\u00e1lez, neur\u00f3logo del Programa Medicina del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica Universidad de los Andes,
explica, \u201cm\u00e1s que la p\u00e9rdida puntual de una hora de sue\u00f1o, el principal desaf\u00edo es la alteraci\u00f3n transitoria de
la sincronizaci\u00f3n entre nuestro reloj biol\u00f3gico y el horario social. El organismo no cambia su ritmo circadiano
de manera instant\u00e1nea cuando cambiamos la hora del reloj, por lo que durante algunos d\u00edas puede existir
una diferencia entre la hora que marca el reloj y el momento en que nuestro cerebro est\u00e1 preparado para
dormir o despertar.\u201d
El impacto no necesariamente ser\u00e1 igual para todas las personas. Quienes tienen horarios de sue\u00f1o muy
estructurados, dificultades para dormir, ni\u00f1os y adultos mayores pueden ser m\u00e1s sensibles a este tipo de
modificaciones. Adem\u00e1s, las personas que tienden a dormirse y despertarse m\u00e1s tarde pueden tener
mayores dificultades para adaptarse al adelanto de la hora.
Prepararse antes del cambio
Una de las principales recomendaciones es no esperar hasta la noche del s\u00e1bado para modificar los horarios.
Si es posible, durante los d\u00edas previos se puede comenzar a adelantar progresivamente la hora de acostarse
y levantarse, por ejemplo, en intervalos de 15 a 20 minutos.
\u201cSi una persona tiene la posibilidad de anticipar gradualmente sus horarios unos d\u00edas antes, puede hacer
que el cambio sea menos brusco para el organismo\u201d, se\u00f1ala el Dr. Gonz\u00e1lez.
Tambi\u00e9n es importante mantener una rutina de sue\u00f1o estable, procurando mantener una duraci\u00f3n de
sue\u00f1o adecuada para la edad, que en la mayor\u00eda de los adultos corresponde a al menos 7 horas por noche La
exposici\u00f3n a la luz natural durante la ma\u00f1ana es otro elemento relevante, ya que ayuda a sincronizar el reloj
biol\u00f3gico con el nuevo horario.
\u00bfQu\u00e9 hacer durante los primeros d\u00edas?
Para facilitar la adaptaci\u00f3n al horario de verano, el especialista recomienda:
\uf0b7 Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso durante el fin de semana.
\uf0b7 Exponerse a luz natural durante la ma\u00f1ana, idealmente al comenzar el d\u00eda.
\uf0b7 Evitar pantallas y luz intensa antes de dormir, especialmente durante la \u00faltima hora.
\uf0b7 Limitar el consumo de caf\u00e9, t\u00e9, bebidas energ\u00e9ticas y otros estimulantes durante la tarde y noche.
\uf0b7 Evitar comidas muy abundantes y el consumo de alcohol cerca de la hora de dormir, ya que pueden
afectar la calidad del descanso.
\uf0b7 Si aparece mucho sue\u00f1o durante el d\u00eda, preferir siestas breves, de no m\u00e1s de 20 a 30 minutos, para
no dificultar el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n\n\n\n
\uf0b7 Mantener actividad f\u00edsica regular, pero evitando ejercicio intenso inmediatamente antes de
acostarse.
El especialista enfatiza que sentir algo de sue\u00f1o o cansancio durante los primeros d\u00edas no necesariamente
significa que exista un trastorno del sue\u00f1o. \u201cLo habitual es que el organismo vaya ajust\u00e1ndose
progresivamente al nuevo horario. Lo importante es mantener buenas rutinas y darle tiempo para
adaptarse\u201d, explica.
La luz es una de las se\u00f1ales m\u00e1s importantes para sincronizar el reloj biol\u00f3gico. Por eso, despu\u00e9s del cambio
de hora es especialmente recomendable exponerse a luz natural durante la primera parte de la ma\u00f1ana y
reducir la exposici\u00f3n a luz intensa durante la noche.
Atenci\u00f3n a la somnolencia
Uno de los aspectos que requiere especial cuidado es la somnolencia durante el d\u00eda. Si una persona se siente
significativamente m\u00e1s cansada de lo habitual, debe evitar conducir o realizar actividades que requieran un
alto nivel de atenci\u00f3n.
Un estudio publicado en 2025 analiz\u00f3 espec\u00edficamente los cambios de hora en Chile entre 2002 y 2018.
Encontr\u00f3 que la primera semana posterior al ingreso al horario de verano present\u00f3 un aumento de
aproximadamente 6% en los accidentes de tr\u00e1nsito atribuible al componente de alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.
En la mayor\u00eda de los casos, las molestias asociadas al cambio de hora son transitorias. Sin embargo, si las
dificultades para conciliar o mantener el sue\u00f1o, la somnolencia excesiva durante el d\u00eda o el cansancio
persisten por varias semanas y afectan las actividades cotidianas, es recomendable consultar con un
especialista.
El cambio de hora no solo implica modificar lo que marca el reloj: tambi\u00e9n supone ajustar temporalmente
nuestro reloj biol\u00f3gico. Por ello, anticipar el cambio, cuidar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y prestar atenci\u00f3n a las
se\u00f1ales del organismo puede ayudar a comenzar el horario de verano de una manera m\u00e1s gradual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Durante la noche del s\u00e1bado 5 de septiembre, gran parte de Chile deber\u00e1 adelantar sus relojes en una horapara dar inicio al horario de verano. Este cambio significa que, al momento de realizar el ajuste, se perder\u00e1una hora de sue\u00f1o, lo que podr\u00eda traducirse en mayor somnolencia, cansancio, dificultad para concentrarseo cambios en el estado…<\/p>\n